Ünlüler egzersiz ve diyet yaparak kendilerini çok fazla strese sokmazlar; plastik cerrahiyi karşılayabilirler ve sadece birkaç hafta içinde gözle görülür bir dönüşüm yaşayabilirler.
Evde, çok fazla paraya gerek kalmadan ve fazla zorlanmadan hızlı bir şekilde kilo vermek de mümkün mü?
Bugün Rus kadınların çoğunluğunun kullandığı hızlı kilo vermenin en etkili ve ucuz yollarına bakacağız.
Düşük kalorili bir diyete ve aerobik antrenmana geçiş
Dengeli beslenme ve sporu birleştirmek, evde hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermeyecektir, çünkü ağırlık ayda yaklaşık 3 kg azalacaktır ve fazla kilonuz varsa kilo verme en az bir yıl, hatta daha uzun sürecektir. Bu en sağlıklı yol ama ya süreci hızlandırmak isterseniz?
“Eksi 500 kcal” olarak adlandırılabilecek basit ve harika bir yöntem var, özü şu:
- aerobik egzersiz nedeniyle günlük 250 kcal yanma;
- bulaşıkların toplam kalori içeriğini 250 kcal azaltmak.
Kalorileri saymanız, antrenman süresini hesaba katmanız gerekecek, ancak bu yalnızca ilk günlerde zor olacak ve o zaman gerekli tüm sayıları zaten hafızanızdan bileceksiniz. Kesin talimatlar verildiğinde - 500 kcal'i çıkarmak, o zaman evde hızlı bir şekilde kilo vermek o kadar da sorunlu bir girişim haline gelmez.
Kesinlikle her şeyin dikkate alındığı, tüm gün boyunca öğünlerin optimal kalori içeriğini hesaplayan çeşitli formüller vardır. Bir kişinin hangi yaşta ve boyda kilo vermeye çalıştığını, nasıl bir yaşam tarzı sürdürdüğünü, spor yapıp yapmadığını ve ilk kilosunun ne olduğunu bilmek önemlidir.
Kadınlar için hesaplama, tüm beslenme uzmanlarının kullandığı ancak kamuoyuna açıklanmaya pek de istekli olmadıkları aşağıdaki basit formül kullanılarak yapılabilir:
9,99 × ağırlık (kg cinsinden) + 6,25 × boy (cm cinsinden) – 4,92 × yaş (toplam yıl sayısı) – 161.
Örneğin 29 yaşında, boyu 167 cm, ağırlığı 77 kg olan bir kızın mevcut kilosunu koruyabilmesi için günlük tüketmesi gerekir: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Kilo verme sürecine başlamak için diyetinizi 250 kcal azaltmalısınız ve günde 1259 kcal tüketmeniz gerektiği ortaya çıkıyor.
Bu da tüm düşük kalorili diyetlerde sözü edilen yaklaşık 1200 kcal’e denk geliyor. Elbette hiçbir şeyi saymayabilir ve günün kalori limiti olarak sadece 1200 kcal sayısını alabilirsiniz, ancak örneğin çok yüksek kilolu bir kız yeterli enerjiye sahip olmayacak, baş dönmesi, halsizlik hissedecek, baş ağrıları ortaya çıkacak ve sonunda düşük kalorili diyet duracaktır.
Artık nasıl yemek yenileceğini biliyorsunuz ama 250 kcal yakmak için ne kadar süre antrenman yapmanız gerekiyor? Şaşıracaksınız ama bunun için ihtiyacınız olan tek şey:
- 1 saat içinde tüm dairenin genel temizliğini yapın;
- işten sonra 45 dakika durmadan hızlı bir yürüyüş yapın;
- bir kulübü ziyaret edin ve 30 dakika boyunca enerjik bir şekilde dans edin;
- 35 dakika boyunca egzersiz bisikleti pedalı çevirin;
- 20 dakika sonra sabah koşusuna çıkın.
Hapsız kilo vermek için birçok farklı seçenek var ve gördüğünüz gibi, elbette bir arzu varsa tüm bunlar mevcut.
Düzenli oruç günleri
Yiyeceklerin ağırlığını ölçmek ve kalori içeriğini saymak istemiyorsanız, düzenli oruç günleri yapabilirsiniz ancak aktif fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Tek sınırlama oruç sırasında çok fazla egzersiz yapmanıza gerek olmamasıdır çünkü bu günlerde yiyeceklerin toplam kalori içeriği yaklaşık 800 kcal olacaktır.
Oruç günlerinin pek çok örneği var ama en etkili sonuçları veren nedir? Evde hızlı kilo vermeye sadece bu açıdan yaklaşmaya gerek yok. Sürecin zor olması gerekmiyor. Kırılmamak için sadece size hoş gelen ürünleri seçmeniz gerekiyor.
Oruç günü için en popüler seçeneklere göz atın:
- haşlanmış veya pişmiş protein ürünleri (et, balık, süzme peynir) - 400-700 g;
- sebzeler (çiğ veya haşlanmış) - 2 kg'a kadar;
- fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt, yağ içeriği% 2,5'u geçmeyen yoğurt) – 1500 ml;
- elma ve diğer şekersiz meyveler – 1,5 kg'a kadar.
Evde hızlı kilo vermek için oruç gününü sürekli tekrarlamak en mantıklısı olacaktır. Her şey sizin iyiliğinize ve arzunuza bağlıdır. En cesur kızlar, dönüşümlü olarak altı oruç günü olan altı yapraklı diyeti uygulamaya karar verirler:
- protein günleri – süzme peynir, balık, tavuk;
- karbonhidrat günleri – sebze, tahıl, meyve.
Diyet çok etkilidir ancak uzmanlar bunu çok sık tekrarlamayı önermiyor.
Önemli: Kilo vermek için her gün yeterli suya sahip olmalısınız ancak oruç günlerinde bunu özellikle unutmamalısınız. O gün normalden 500 ml fazla olursa daha da iyi olacaktır.
Aerobik egzersizle nasıl kilo verilir?
Birçok kız yıllardır evde hızlı bir şekilde kilo vermenin kendileri için en iyi yolunu arıyor ancak zaman kaybetmek istemiyorlar. Arkadaşlarınızın hacmi azaltmak ve kilo vermek için kendi programlarını önerebilmeleri harika bir şey. Sitemize gelen bir ziyaretçinin nasıl kilo verdiğini ve bunu yaparken ne gibi zorluklarla karşılaştığını öğrenme fırsatını değerlendirin.
31 yaşında (muhasebeci, başarılı bir anne ve harika bir eş) bir kadının yorumu:
"Yörünge satın almak sadece ilk üç ay için harika bir fikir gibi görünüyordu. Bu süre zarfında her gün fanatik bir şekilde antrenman yaptım ve oldukça uzun bir süre - ağırlık neredeyse 8 kg düştü. Sonra bir süre antrenmana devam ettim ama ağırlık hiç değişmedi ve sonra yavaş yavaş artmaya başladı. Çıldırdığım, egzersiz yapmaya başlamadığım ve elipsoidin "pahalı" bir askı olarak kullanılmaya başlandığı açık.
Bir arkadaşımın benden almaya karar vermesi beni çok sevindirdi. Dürüstçe ona bunun etkili olmadığını söyledim. O zaman bir şey söylemedi ama aradan bir yıl geçti ve arkadaşımın kilo verme sürecinin devam ettiğini ve oldukça başarılı olduğunu görüyorum. Bir sırrını açıklamak zorundaydı: Diyet yapmıyor, yörünge egzersizleri yapıyor ve midesi, kalçaları ve göğsü için birkaç ek egzersiz daha yapıyor ve hepsi bu.
O neden kilo veriyor ama ben başaramıyorum? Cevap basit: Yörünge yolunda eğitim, kilo verme sürecinin durmaması için kademeli olarak arttırılması gereken aerobik egzersizi ifade eder. Bu, egzersiz süresini artırmam gerekmediği, yalnızca zamanla kalp atış hızımı artırmam gerektiği anlamına geliyor. Kalp atış hızı monitörü bunun için oradaydı!
Artık aerobik antrenmanı yaparken - koşarken, bisiklete binerken, yüzerken ve hatta örneğin merdiven çıkarken - bunu her zaman yapmam gerektiğini biliyorum. Şunu da eklemeliyim ki son altı ayda zaten 19 kilo verdim. Bunun nedeni fitness salonuna gitmeye başlamam ve bana her şeyi harika bir şekilde anlatan kişisel antrenöre para ayırmamamdı. Aslında söylediği her şey kilo vermeyle ilgili internet sitelerinde ve ücretsiz olarak bulunabiliyor ama benim için sonuç bu oldu."