Göbek yağını eritmek için en etkili egzersizler

Karın ve uyluk bölgelerindeki fazla kilolar pek çok kişiyi rahatsız etmektedir. Güzel ve ince bir figür elde etmek için doğru beslenmeli ve göbek yağını eritmek için özel egzersizler yapmalısınız.

Ne tür jimnastik midenizden kurtulmanıza yardımcı olur?

İstenilen etkiyi elde etmek için doğru kompleksi seçmeniz gerekir. Sorundan kısa sürede kurtulamayacağınızı anlamalısınız. Belinizi şekillendirmek için sadece fazla yağları yakmamalı, aynı zamanda kas korsenizi de güçlendirmelisiniz. Zayıf kadınların bile hafif çıkıntılı bir göbeği olabilir. Bu aşırı yağın varlığını değil, karın bölgesindeki kas dokusunun zayıfladığını gösterir.

Her egzersiz türü kas geliştirmeyi amaçlamaz. Jimnastiği iki türe ayırmak gerekir - kas kütlesi oluşturma ve güçlendirme. Her şey bir bütün olarak gerçekleşmeli. Sadece büküm yaparsanız bel bölgesindeki hacim azalmaz, tam tersine artar. Bu nedenle uzmanlar yalnızca klasik karın antrenmanına odaklanılmasını önermiyor.

Karın için jimnastik

Çoğu insan göbek yağını eritmek için en etkili egzersizlerin neler olduğunu merak ediyor. Hızlı sonuçlar elde etmek için fitness yapmanız gerekir. Program, etkileri aşırı yağ yakmayı amaçlayan anaerobik ve aerobik egzersizleri içerir. Belirli bir yerde yağ azalmasını sağlamak imkansızdır. Yükün tamamı tüm vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir.

Beden eğitimi kardiyo ile başlar. Bu sayede yağ yakıcı etki sağlanır. Bu süreç metabolik olayları başlatacak, metabolizmayı geliştirecek ve vücudu oksijenle doyuracaktır.

Göbek yağını eritmek için yapılan bir egzersiz şunları yaparak başlar:

• koşu bandında veya sokakta koşmak;
• bisiklet veya egzersiz makinesi üzerinde yürümek;
• yüzme;
• pilates

Her şeyi bir arada yaparak karın ve yanlardaki yağlardan kurtulabileceksiniz.

Düz bir karın için jimnastik

Sürekli egzersiz yaparsanız kas gelişimini sağlayabilirsiniz. Ancak yağ tabakasından kurtulmadan bu mümkün değildir. Güzel bir bele sahip olmak için düz bir karına yönelik egzersizler yapmalısınız. Etkileri kas liflerini güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Göbek yağını eritmek için bazı fiziksel egzersizler öne çıkıyor:

1. Klasik kıvrımlar. Bu yöntem etkili değildir ancak sarkan karnı hafifçe sıkılaştıracaktır. Yere uzanmanız ve çenenizi diz eklemlerinize ulaştırmaya çalışmanız gerekiyor. Önemli bir durum var: Antrenman vücudu kaldırmadan, bel kaslarını sıkarak yapılmalıdır. Nefes verirken yükselmeli, nefes alırken alçalmalısınız.
2. Enine kasları güçlendirmek için rotasyonla egzersiz yapmak gerekir. Bunu yapmak için elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere yatın. Bundan sonra sağ dirseğinizle sol diz ekleminize ulaşmaya çalışın. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu seçenek uzunlamasına kas yapılarını pompalamak için mükemmeldir. Ancak belinizin boyutu artabileceği için bu tekniğe fazla kapılmamalısınız.
3. Jimnastik silindiri, çeşitli kas dokularını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin daha karmaşık bir versiyonudur. İşlem rasyonel olarak yapılırsa karın, sırt ve yan kasların kullanılması mümkün olacaktır. Yeni başlayanlara diz çökerken göbek zayıflama egzersizi yapmaları önerilir. Bu durumda yumuşak bir şey koymalısınız. Bundan sonra silindir üzerinde yavaşça ileri doğru yuvarlanmanız gerekir. Vücudunuzla yere dokunmayın. Daha sonra orijinal konumuna geri dönün.

Göbek yağını eritmek için fiziksel egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir.

Mide ve yanlarda kilo vermek için egzersiz

Fazla kilolardan kurtulmak için, yalnızca göbek yağını eritmek için bir dizi egzersiz yapmakla kalmamalı, aynı zamanda bir diyete de bağlı kalmalısınız. Bu yöntemlerin kombinasyonu yağ yakma işlemlerine başlamanızı sağlayacaktır.

Örnek bir program aşağıdaki alıştırmalardan oluşur.

1. 3-5 dakika boyunca ip atlama gerçekleştirin.
2. Her yönde 20 kez sola ve sağa, ileri geri eğin.
3. Klasik mekikler.
4. Plank yapmak.
5. Yan egzersizi yapmak.

Jimnastik haftada 2-3 kez yapılır. Bu durumda yükün her seferinde arttırılması gerekir.

Yağ yakma egzersizleri

Yağ yakma antrenmanı yapmaktan bahsediyorsak, yüksek yoğunluklu antrenman yapmaktan bahsediyoruz. İstenilen sonuca ulaşmak için metabolizmanızı ve metabolizmanızı hızlandıracak her türlü kardiyo egzersizini eğitim sürecine dahil etmeniz gerekir. Bu seçenek vücut yağında azalma sağlanmasına yardımcı olur. Egzersizler, kalp atış hızını, vücudun karbonhidrat bileşiklerinden ziyade yağlardan enerji elde etmeye başlayacağı bir seviyeye yükseltmeyi amaçlamaktadır. Ancak olumlu bir sonuç ancak kardiyo antrenmanının süresi 30-40 dakika ise elde edilebilir.

Alt karın bölgesinde kilo vermek için egzersizler

Kilo kaybı için fiziksel egzersizler bireysel özelliklere göre seçilir. Hem üst hem de alt karın bölgesine baskı uygulayan bir dizi egzersizin iyi bir etkisi vardır.

Jimnastik seçeneklerinden biri öne çıkıyor. Bunu uygulamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız.

1. Yere uzanmanız ve ellerinizle sabit bir şey tutmanız gerekiyor.
2. Bacaklarınızı kaldırmanız gerekiyor. Eşit olmalılar.
3. Yer ile kalça arasında 30 derecelik bir açı oluştuğunda aynı seviyede durun.
4. Bu pozisyonu en az 30 saniye tutmanız gerekir.
5. Egzersiz 4-7 kez tekrarlanır.

Bu tür manipülasyonlar her gün sabah uykudan sonra tekrarlanmalıdır.

Plank egzersizinin yapılması

Kasları elastik ve güçlü hale getirmenin yanı sıra onları iyi durumda tutmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz vardır. Plank iyi ve çok yönlü bir egzersiz olarak kabul edilir. Sadece gövdenin karnını ve yan tarafını değil aynı zamanda bacakları, kolları, kalçaları ve göğsü de çalıştırmaya yardımcı olur.

Tahtayı gerçekleştirmek için belirli kurallara uymalısınız.

1. Yere jimnastik minderi serilir.
2. Kişi şınav çekmek istiyormuş gibi pozisyon alınır.
3. Avuç içi dirsek eklemlerinin üzerine indirilir.
4. Vücut düz tutulur. Bel bölgesinde sapmaya izin vermeyin.
5. İlk günlerde 15-20 saniye plank pozisyonunda olmalısınız. Yavaş yavaş süre 1-2 dakikaya çıkar.

Bu tür egzersiz iyidir çünkü omuzları, eklemleri, sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını, kalçaları ve kalçaları aynı anda zorlar.

Aynı prensibi kullanarak yan tahta yapabilirsiniz. Ancak bu egzersiz öncekinden daha zordur ve bu nedenle fiziksel hazırlık gerektirir.

Üst gövdeyi yükseltmek

Bu teknik, karın kaslarınızı şişirmenizi ve yan bölgede güçlendirmenizi sağlar. Jimnastik yapmak için ihtiyacınız olan:

• sırt üstü yatın, kalçalarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün;
• ellerinizi başınızın arkasına veya göğüs bölgesine sabitleyin;
• dirseklerinizi yanlara doğru açın;
• gövdeyi baştan bükmeye başlayın. Çene göğsüne ulaşmalıdır.

Egzersiz 10 ila 15 kez tekrarlanır.

Çift bacak kaldırma

Yük sadece karın kaslarına değil aynı zamanda kalçalara ve kalçalara da gider. Kişi yatar pozisyon alır. Sırtınızın altına yumuşak bir halı koymanız tavsiye edilir. Bacaklar birbirine bağlanır, bel bölgesi yere bastırılmalıdır. Bacaklarınızı kaldırırken başınızı kaldırmak yasaktır. Bacaklar keskin bir açıyla düzgün bir şekilde yükselir ve bu pozisyonda birkaç saniye oyalanır. Daha sonra sorunsuz bir şekilde alçalırlar. Jimnastik 3 ila 10 kez tekrarlanmalıdır.

Egzersiz "tırmanıcı"

Böyle bir antrenman yaparken bacak kasları, karın kasları ve karın yanları çalışır.

Şınavlara benzer bir başlangıç pozisyonu alın. Kollarınız düz olmalı. Çoraplar ayaklarda bulunur. Bunu yapmadan önce avuçlarınızın birbirine paralel olduğundan ve omuzlarınızın dikey izdüşümünde bulunduğundan emin olmalısınız. Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırıyor.

Vücut uzatılmıştır. Pelvik kısmı hafifçe bükmek ve gövde kaslarını germek gerekir.

Nefes verirken sağ bacak diz ekleminden bükülür ve göğüs bölgesine doğru çekilir. Ayağın başparmağı yere konur ve topuk havadadır.

Daha sonra nefes alarak çalışma ayağı düzleşir ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri döner. Tüm manipülasyonlar ikinci bacakla tekrarlanır.

Plank pozisyonunda mekik

Bu tür egzersiz dikkatli bir fiziksel hazırlık gerektirir. Yeni başlayanlar için bunu yapmak sadece zor değil, aynı zamanda zor gibi görünecek çünkü böyle bir antrenmandan sonra yan kaslar ağrıyor.

Adam yere yatıyor. Vücudu yerden yukarıya kaldırır. Vurgu kolun dirsek kısmındadır. İkinci el başın arkasına atılır. Bundan sonra bacak diz ekleminden bükülür ve kol bükülür. Tek pozisyonda kasılmaları gerekir. Egzersiz 5 kez tekrarlanır, ardından diğer tarafta manipülasyonlar yapılır.

Göbek yağını eritmek için nefes egzersizleri

Karın bölgesindeki fazla yağları gidermek için yoga egzersizleri yapılması önerilir. Bu tür eğitim Doğu kültüründen gelir ve kendini kanıtlamıştır. Doğru nefes egzersizleri yalnızca ağırlığı azaltmakla ve karın bölgesini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda nefes alma sürecini de iyileştirir. Jimnastik sayesinde hücreler oksijene doyurulur.

Vakum, etkili yağ yakma egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Hareketler rahatlıkla gerçekleştirilir. Ancak tüm kurallara kesinlikle uymalısınız, aksi takdirde yanlış yapılırsa başınız dönmeye ve mideniz bulanmaya başlar.

Vakum kullanarak karın kaslarınızı çalıştırabilir ve etrafınızdaki tüm kasları kullanabilirsiniz. Karnı tutmaktan sorumlu olan derin kasların tonusu artar.

Teknik aşağıdaki kurallara göre gerçekleştirilir.

1. Derin nefes verin.
2. Daha sonra keskin bir nefes alınır ve tekrar verilir. Hiçbir yerde hava kalmamalı.
3. Bundan sonra karın kasları gerilir. Bu durumda 10-15 saniye tutulurlar.
4. Daha sonra başlangıç pozisyonu alınır. Tüm kaslar gevşer.
5. İşlemin 3-4 kez daha tekrarlanması tavsiye edilir. Bir süre sonra egzersiz sayısı birkaç kat artırılabilir.

Uzmanlar birkaç nüansı vurguluyor.

1. Nefes egzersizleri ancak kilo veren kişinin yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekleri yemeyi reddetmesi durumunda etkili olacaktır.
2. Egzersizi tamamladıktan sonra yemek yeme dürtüsü ortaya çıkacaktır. Ancak kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor, aksi takdirde olumlu bir sonuç elde edilemeyecektir.
3. Elektrikli süpürgeyi aşırı kullanmayın, aksi takdirde başınız döner.

Eğitim sırasında sıkı bir içme rejimine uymalı ve azar azar ama günde 6 defaya kadar yemelisiniz.