Birçok kişi yoganın, daha güçlü olmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olan bir sağlık, uyum ve güzellik felsefesi olduğunu duymuştur. Aynı zamanda yogadan kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu da ortaya çıkıyor - böyle bir aktivite fazla kilolardan kurtulma sürecine katkıda bulunacaktır, ancak bunun için bunu yetkin bir şekilde yapmanız gerekir. Ayrıca burada önemli olan her şeyin yoluna gireceğine ve doğru beslenme ile iyi bir uykuya ihtiyacınız olduğuna dair iyimser güvendir.
Yoga nedir
Yoga kilo vermeye yardımcı olur mu sorusuna kapsamlı bir cevap almadan önce ne olduğunu bilmeniz gerekir. Yoga, bütün bir sistem ve kendini tanıma yöntemlerini, vücudun fizyolojik süreçlerinin ve kişinin kendi ruhunun kontrolünü içeren bir Hint dini ve felsefi öğretisidir. Geniş anlamda yoga, bir dizi uygulama anlamına gelir: fiziksel, ruhsal, zihinsel. Hindistan dışında bu terim genellikle yalnızca fiziksel egzersizler olan hatha yoga ve asanalarla ilişkilendirilir.
Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bu aktivitenin aşırı yağlardan kurtulmak için uygun olup olmadığı en iyi taraftarları tarafından bilinmektedir. Onları genellikle uyumlu figürlerinden ve huzurlu yüz ifadelerinden tanıyabilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak yoga yapanlarda selülit oluşmaz. Doğru yaklaşımla düzenli egzersiz, yavaş kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olacak, bu da vücut boyutunda ve iç uyumda azalmaya yol açacaktır.
Sistemin kendisi birçok diyetin sahip olduğu olumsuz sonuçlardan ve dezavantajlardan yoksundur. Ayrıca aerobik ve ciddi kuvvet antrenmanları gibi yorucu spor aktivitelerini içermez. Yeni başlayanlar için deneyimli bir eğitmen rehberliğinde pratik yapılması önerilir ancak yoganın kan hastalıkları, akut hastalıklar ve radikülit için kontrendike olduğunu unutmayın. Ayrıca zatürre, kardiyopati ve merkezi sinir sistemi hastalıklarından muzdarip kişilerin de bundan kaçınması önerilir. Genel olarak yoga en iyi fitness yöntemi olabilir:
- asanalar düşünceleri düzene sokabilir, bu da yaşamda belirli bir düzeni düzenlemenize olanak tanır;
- egzersiz aktif olarak kalori yakmaya yardımcı olur;
- Metabolizma yavaş yavaş normale döner.
Hatha yoga
İnce bir vücuda sahip olmak ve vücudunuzu şekillendirmek için hatha yoga yardımıyla sorunlu bölgelerden kurtulmak o kadar da zor değil; bu konudaki asıl şey egzersizlerin düzenliliğini sağlamaktır. Sürekli antrenman, obez insanlar için en sorunlu bölge olan karın gibi vücudun farklı bölgelerindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Uygulamanızı geliştirerek kan dolaşımınızı, kaslarınızın ve eklemlerinizin durumunu iyileştireceksiniz. Dersler yaşam tarzınızı daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bazı Hatha Yoga Asanalarının İsimleri:
- Ushtrasana – deve duruşu.
- Sarvangasana - huş ağacı.
- Çakrasana - köprü.
- Sirsasana – baş duruşu.
- Matsiasana – balık pozu.
- Kapalbhati - ateşin nefesi.
- Agnisara-dhauti - ateşle arınma.
Güç
Yoga ve kilo vermeyle ilgileniyorsanız, güç çeşitliliğine dikkat edin. Bu seçenek derin göbek nefesi, eğilme ve bükme, hamleler ve ağız kavgası, denge egzersizleri, şınav ve statik germe hareketleriyle vurgulanır. Ek olarak, bu teknik ayakta durma destekleriyle doludur: uzanmak, avuç içlerine yaslanmak ve ağırlığı ellere aktarmak vb. Bu sistem vücudun tüm kasları için genel bir güçlendirme kompleksi görevi görür ve bu da daha sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme yol açar.
Hava
Doğru yaklaşım ve düzenli eğitim ile fazla kilolardan kurtulmanıza ve formda bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Yerçekimine karşı yoga, kişinin asanaları havada, yani yerden yukarıda asılı tutmasıyla ayırt edilir. Bu, omurga üzerindeki stresi önlemeye yardımcı olur ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olur. Ters çevrilmiş asanalar beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu, kilo verme sürecine başlamanın iyi bir yoludur.
Aştanga yoga
Kilo vermenize ve kas geliştirmenize yardımcı olması için Ashtanga yogayı deneyin. Bu sistem klasik yoganın bir çeşididir, diğer türlerden farkı, içindeki asanaların ayrı ayrı yapılmaması, sadece birbirine "akması"dır. Bu yumuşak geçiş, vinyasa adı verilen özel dinamik bağlantılarla sağlanır. Her poz 30 saniye ile 2 dakika arasında tutulduğu için fiziksel aktivite çok fazla hissedilebilir.
Bikram yoga
Bikram yoga yardımıyla güzel bir vücuda sahip olabilir, tüm kas grubunu güçlendirebilir ve gelecekte kendinizi formda tutabilirsiniz. Bu tür bir aktivite vücuda önemli faydalar sağlayacak ve vücudun iyileştirilmesi için iyi bir hazırlık olacaktır. Bu sınıflar, uygulanması yapay koşulların yaratılmasını gerektiren bir egzersiz sistemidir.
Salondaki sıcaklık 37 ila 40 santigrat derece, nem ise yüzde 40-50 olmalıdır. Asanaları yaparken kişi çok terler, bunun sonucunda fazla kilolar atılır, toksinler ve yabancı maddeler ortadan kaldırılır. Doğru, yağ yakmak daha yoğun egzersiz gerektirir, bu da daha fazla enerji harcamayı gerektirir. Bu yoga ile artan yük sağlanmaz.
Yoga ile nasıl kilo verilir?
Asanaların, esnemelerin ve jimnastik unsurları içeren egzersizlerin istenilen sonucu vermesi için sağlıklı bir yaşam tarzını günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Yoga, yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Pranayama'yı ihmal etmeyin - her sabah (yaklaşık 10 dakika) nefes çalışmalarına ayırın. Başarının anahtarı düzenli antrenman ve sağlıklı beslenmedir.